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超简单的四个快速瘦腰腹动作快速燃耗腰腹脂

时间:2019-06-17 浏览量:1次

超简单的四个快速瘦腰腹动作 快速燃耗腰腹脂肪

腰部经常不运动容易堆积赘肉,想不做小腹婆平时一定要多练习瘦腰腹的运动。平坦的腰腹不仅更能突出上身曲线,还能让整体身材更加完美。快速瘦腰腹,下面的动作你一定不能错过

腰部经常不运动容易堆积赘肉,因此为了防止成为小腹婆平时一定要多练习瘦腰腹的运动。平坦的腰腹不仅更能突出上身曲线,还能让整体身材更加完美。下面教大家一套完美瘦腰腹的运动。

快速瘦腰腹动作一

俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。

快速瘦腰腹动作二

自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。

快速瘦腰腹动作三

俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

快速瘦腰腹动作四

仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。收紧腰腹,弯曲双膝,慢慢向身体靠拢,双手轻轻抱着头部,慢慢提起肩部以上的部位,双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节最后碰触或者重合,如图所示。保持动作5秒,然后恢复到开始动作,重复练习这个动作10次。

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